Наслідки йододефіциту в організмі
Наслідки йододефіциту в організмі: чому важливо подбати про достатню кількість йоду
Йод — життєво важливий мікроелемент, необхідний для нормальної роботи щитоподібної залози. Саме йод потрібен для утворення гормонів, які впливають на обмін речовин, ріст, розвиток нервової системи та роботу багатьох органів.
Скільки потрібно йоду людині?
Залежно від віку добова потреба в йоді складає від 90 до 300 мкг (1 мкг = 1 мільйонна частина грама, 10–6 г).
Для жінок така норма становить 150–300 мкг, а для чоловіків — до 300 мкг.
Для дітей: 0–6 років — 90 мкг. 6–12 років — 120 мкг. Більшість мешканців України щодня споживає лише 40–80 мкг йоду на добу!
Чим небезпечний дефіцит йоду?
Тривале надходження недостатньої кількості йоду може призводити до:
-
збільшення щитоподібної залози (зоба);
-
порушення утворення гормонів щитоподібної залози;
-
втомлюваності, сонливості, зниження працездатності;
-
погіршення пам’яті, уваги та здатності до навчання;
-
порушень фізичного та розумового розвитку дітей;
-
негативного впливу на перебіг вагітності та розвиток плода;
-
порушень обміну речовин і загального самопочуття.
Особливо важливим йод є для дітей та підлітків, адже в період активного росту організм потребує достатнього забезпечення цим мікроелементом.
Як запобігти йододефіциту?
-
використовуйте йодовану сіль замість звичайної;
-
додавайте сіль до готових страв, не зловживаючи її кількістю;
-
харчуйтеся різноманітно та збалансовано;
-
включайте до раціону продукти, що містять йод, зокрема морську рибу та інші морепродукти;
-
пам’ятайте, що йодована сіль має зберігатися в сухому, темному місці, бажано в закритій упаковці.
Важливо: не варто самостійно приймати препарати йоду або використовувати концентровані йодовмісні розчини «для профілактики». Надлишок йоду також може бути шкідливим. Потребу в додаткових препаратах визначає лікар.
Дбаймо про здоров’я щодня! Правильне харчування та прості профілактичні заходи допомагають зменшити ризик йододефіциту.
