Сон – це фундамент здоров'я!
Сон – це фундамент здоров'я!
У фахівців профілактичної медицини контроль за дотриманням гігієнічних норм завжди стоїть на першому місці, проте фундаментальним «санітарним стандартом для організму є саме здоровий сон».
Чому це важливо для організму? Розповідаємо, під час сну відбувається «детоксикація» мозку та зміцнення імунітету. Постійний недосип (менше 7 годин) - це прямий шлях до:
- зниження опірності організму до інфекційних захворювань;
- когнітивну дисфункцію та зростання травматизму на виробництві;
- ризик розвитку метаболічних розладів (діабет ІІ типу, ожиріння).
Дотримуйтесь стандарту гігієни сну:
1.Мікроклімат: оптимальна температура у спальні 18-20ºС. Обов'язкове наскрізьне провітрювання перед сном для забезпечення належної концентрації кисню.
2.Світловий режим: мелатонін руйнується під дією «синього світла» гаджетів. За 1-2 години до сну – ніяких екранів. Використовуйте правило «повної темряви».
3.Шумове забруднення: рівень шуму в зоні відпочинку не повинен перевищувати 30дБА.
4.Режим: організм любить ритм. Засинати і пробуджуватися потрібно в один і той самий час.
Пам'ятайте: здоровий сон населення – це запорука міцного громадського здоров'я та високої працездатності нації. Бережіть свій сон і навчайте цього інших!
